Выпады - это упражнение, которое позволяет проработать квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы. Они особенно полезны для тех, кто имеет проблемы с гибкостью. Существуют две разновидности выпадов: на месте и в движении. Обе прорабатывают одинаковые мышечные группы, но нагружают их немного по-разному. Включайте обе разновидности в свою тренировочную программу для получения максимального эффекта.